10-09-2021, 7:02 pm | 0
Mỡ thừa khiến bắp tay của chị em to chảy xệ mất cân đối, cũng như tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây hại cho sức khỏe. Hãy cùng Tài Phát khám phá bài viết “top 3 bài tập giảm mỡ bắp tay cho chị em ngay tại nhà” để có được cánh tay săn chắc, quyến rũ nhé.
Bật mí 3 bài tập giảm mỡ bắp tay cho chị em ngay tại nhà.
1. Nguyên nhân gây ra mỡ bắp tay ở chị em
Mỡ bắp tay thường do sự tích tụ mỡ lâu ngày quanh vùng cánh tay. Nguyên nhân gây mỡ vùng bắp tay của chị em cũng chính bởi quy trình khung hình tăng cân nhanh và lượng mỡ phân chia không đều. Đặc biệt mỡ ở vùng cánh tay lại là một vụ trí khó phân tán, khiến da tay chị em chảy xệ, chùng nhão hình thành những khối mỡ lớn gây mất thẩm mỹ .
Các nguyên do khiến mỡ bắp tay ở chị em hoàn toàn có thể kể ra như :
- Do ít vận động, gây tích tụ mỡ trong cơ thể.
- Di truyền.
- Do nội tiết tố.
- Do luyện tập sai cách, không đạt hiệu quả.
Nguyên nhân gây ra mỡ bắp tay ở chị em .
2. Những bài tập giảm mỡ bắp tay hiệu quả
2.1. Bài tập bài tập giảm mỡ bắp tay – bài tập nhún tay sau trên sàn
Công dụng của bài tập này giúp đốt cháy lượng mỡ tích tụ ở vùng cơ tay sau rất hiệu suất cao. Ngoài tính năng giúp giảm mỡ, bài tập này còn giúp những chị em có một bắp tay săn chắc, thon gọn. Bài tập này những bạn nữ hoàn toàn có thể tập trực tiếp tại nhà .
Cách tập như sau:
- Ngồi 2 chân khép lại, hai tay đưa ra sau vai đặt trên sàn nhà, cách hông 30 cm.
- Cong hai đầu gối sau đó giữ 2 bàn chân thẳng trên sàn nhà. Lúc này duỗi cánh tay và nâng hông khỏi sàn nhà, tất cả trọng lượng sẽ dồn lại cơ vùng 2 tay sau khi nâng người nên và hạ xuống.
- Tiếp theo thả lỏng cho cùi chỏ hai tay đồng thời hạ thấp hông xuống và giữ nguyên 3-5s không để mông chạm sàn nhà.
- Làm liên tục từ 10-15 lần lặp lại quá trình này để đạt hiệu quả cao.
Bài tập bài tập giảm mỡ bắp tay – bài tập nhún tay sau trên sàn .
2.2. Bài tập bài tập giảm mỡ bắp tay – bài tập Plank di chuyển
Bài tập Plank được biết đến không chỉ là bài tập giảm mỡ bắp tay sau mà nó còn nhiều công dụng hữu ích khác. Điển hình các công dụng có thể kể ra như giúp thon gọn vùng eo mông, thon gọn đôi chân, rất tốt cho xương khớp, hệ thống tim mạch và cải thiện quá trình lưu thông máu. Động tác này chỉ coi như một biến thể của Plank truyền thống, và sẽ di chuyển qua 2 bên trong quá trình Plank.
Bài tập này có cách thực hiện như sau:
- Đầu tiên các bạn nữ nằm úp trên thảm và tập tư thế Plank thông thường thẳng tay, hai tay rộng bằng vai. Sau đó 2 chân khép lại.
- Tiếp theo duỗi người để tạo thành đường thẳng, các bạn di chuyển tay phải qua bên trái và tương tự như vậy với chân, tiếp tục động tác này và với các vị trí ngược lại.
- Lặp lại quá trình Plank di chuyển từ 7-10 lần/ một lần tập, tăng dần thời gian để nâng cao sức chịu đựng của cơ thể.
- Khi tập Plank luôn kéo nhóm cơ bụng co lên hướng về cơ xương chậu chúng để bài tập mang đến hiệu quả vượt trội.
2.3. Bài tập bài tập giảm mỡ bắp tay – bài tập hít đất
Các bài tập hít đất và biến thể của nó sẽ giúp nhanh gọn làm tan biến lượng lượng mỡ thừa dưới bắp tay chị em. Bài tập hít đất tập trung chuyên sâu làm săn cánh tay và quy trình tập luyện này luôn chịu khối lượng từ khung hình nên việc đốt cháy mỡ thừa rất hiệu suất cao .
Cách tập hít đất như sau:
- Đầu tiên các bạn nữ nằm sấp trên sàn,2 tay rộng bằng vai khép 2 chân lại tiến hành tư thế hít đất.
- Sau đó hạ thấp người xuống và tiến hành hít vào sâu, đưa cùi chỏ xuống thấp đồng thời bụng không chạm sàn, khi đẩy lên thì thở thở ra từ từ. Để đạt hiệu quả tối ưu nhất, khi hạ tay bạn nên hạ chậm và khi đẩy lên nên đẩy nhanh dần.
- Thực hiện quá trình này từ 3 lần/ngày mỗi lần 10 cái để nhanh có cánh tay săn chắc, thon thả và gọn gàng.
- Lưu ý: Nếu ban đầu bạn thấy động tác này khó khăn vì sức nặng của cơ thể, hãy thử trước động tác hít đất bằng tay và 2 đầu gối.
- Khi đó đầu gối sẽ chịu sức nặng của cơ thể nhiều hơn, giảm sức nặng nên đôi tay của chị em, quen dần chị em có thể tìm thêm các biến thể hít đất khác.
Bài tập bài tập giảm mỡ bắp tay – bài tập hít đất.
Trên đây là những san sẻ của Tài Phát về top 3 bài tập giảm mỡ bắp tay cho chị em ngay tại nhà. Mong rằng qua bài viết chị em sẽ lựa chọn cho mình chiêu thức tập tương thích để nhanh gọn có cánh tay thon gọn, điệu đàng .
Ngoài những chiêu thức tập luyện này, nếu những bạn không có nhiều thời hạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm thêm những thiết bị massage giúp giảm mỡ tại mạng lưới hệ thống Tài Phát .
Đừng quên ghé thăm website: https://kenhthammy.com/ để khám phá vô vàn các sản phẩm chăm sóc và bảo vệ sức khỏe của Tài Phát.
Source: https://kenhthammy.com
Category: top thẩm mỹ viện
