10+ cách giảm mỡ bắp tay hiệu quả cấp tốc tại nhà
Bắp tay to, chảy xệ khiến thân hình mất cân đối là điều khiến nhiều phái nữ đau đầu tìm cách giải quyết và xử lý. Hãy tìm hiểu thêm ngay những cách giảm mỡ bắp tay trong bài viết sau để lấy lại tầm vóc thon gọn, tự tin diện váy nhé .
1. Nguyên nhân bắp tay to?
Sau bụng, bắp tay cũng là vị trí dễ tích tụ mỡ thừa trên khung hình. Đặc biệt, so với những vùng khác hoàn toàn có thể vô hiệu mỡ nhanh gọn thì bắp tay rất khó giảm mỡ khiến nhiều người hầu hết “ chịu trận ” .
Nguyên nhân chính gây lên tình trạng mỡ bắp tay là do cơ thể tăng cân quá mức, ít vận động khiến mỡ tích tụ tại đây nhiều lên. Khi mỡ đã tập trung sẽ khiến da chảy xệ, chùng nhão, thậm chí có thể hình thành các u mỡ cổ tay, cánh tay, rất khó để giảm mỡ.
Bạn đang đọc: 10+ cách giảm mỡ bắp tay hiệu quả cấp tốc tại nhà
Ngoài ra, một số ít nguyên do khác dẫn đến bắp tay to, hoàn toàn có thể kể đến như :
– Yếu tố di truyền: Nếu gia đình bạn có ba mẹ, anh chị em sở hữu bắp tay to thì bạn cũng không phải là ngoại lệ.
– Nội tiết tố thay đổi: Sự rối loạn nội tiết tố trong cơ thể, nhất là khi hàm lượng estrogen tăng cao ở phụ nữ thì bắp tay sẽ tích tụ mỡ thừa càng nhiều.
– Trọng lượng phân bổ không đồng đều: Việc tăng cân đột ngột trong một thời gian ngắn, cộng với không tập luyện gây ra tình trạng tích tụ mỡ thừa tại các vùng như bắp tay, bụng, đùi,…
– Tập luyện thể thao không đúng cách: Việc tập luyện thể thao, gym sai cách cũng sẽ gây đảo lộn quá trình chuyển hóa thức ăn, khiến mỡ thừa tích tụ ở bắp tay nhiều hơn.
2. Top 10 cách giảm mỡ bắp tay tại nhà
Bắp tay, vai to khiến chị em cảm thấy khung hình không cân đối, mất tự tin diện những bộ cánh hở vai quyến rũ. Hãy thực thi ngay 10 cách giảm mỡ bắp tay tại nhà sau đây, để nhanh gọn lấy lại cánh tay thon gọn nhé !
2.1. Giảm cân tổng thể và toàn diện
Một số nghiên cứu và điều tra đã chỉ ra rằng việc vận dụng kỹ thuật đốt cháy chất béo tại một vùng đơn cử, ví dụ như khi giảm mỡ bắp tay sẽ triển khai những bài tập tập trung chuyên sâu vào cánh tay thì phần nhiều không mang lại hiệu suất cao .
Trong khi đó, nếu vận dụng những bài tập kết hợp, tập trung chuyên sâu giảm cân tổng thể và toàn diện hàng loạt khung hình thì lại giúp đạt được tác dụng như mong ước. Không chỉ vô hiệu mỡ thừa mà còn giúp làm săn chắc vùng cơ .
2.2. Cách làm nhỏ bắp tay và vai với tạ
Chắc hẳn nhiều chị em có suy nghĩ tập tạ khiến bắp tay to và vai u hơn, nhưng đây lại là lầm tưởng nhé. Khi bạn thực hiện cường độ tập và cách tập đúng sẽ giúp nhỏ bắp tay và vai rất hiệu quả. Trước khi tập bạn hãy chuẩn bị 2 quả tạ nặng khoảng 0.5 kg.
Cách tập như sau:
- Đứng thẳng người, 2 tay cầm quả tạ và đưa thẳng về phía trước mặt .
- Tiếp theo giữ nguyên cổ tay và xoay cánh tay theo chiều kim đồng hồ đeo tay và ngược lại .
- Thực hiện động tác liên tục trong 60 giây .
2.3. Bài tập giảm mỡ bắp tay chống đẩy với bóng
Đây là bài tập giảm mỡ bắp tay khá đơn thuần nhưng hiệu suất cao cao bởi áp lực đè nén tập trung chuyên sâu vào những nhóm cơ vai, tay của khung hình .
Cách thực hiện:
- Chống hai tay lên bóng, giữ lưng và cổ thẳng, mắt hướng về trước.
- Hai chân áp sát vào nhau, tạo khoảng cách từ bóng đến chân khoảng 50cm.
- Co duỗi khuỷu tay trên bóng để nâng và hạ phần trên cơ thể, kết hợp hít thở sâu.
- Lặp lại động tác 10 – 15 lần.
2.4. Bài tập yoga tư thế chó úp mặt giảm mỡ bắp tay
Các bài tập yoga dẻo dai, uyển chuyển cũng mang lại hiệu suất cao giảm mỡ cực kỳ tốt. Với bài tập này thì bạn trọn vẹn hoàn toàn có thể tập luyện ở nhà mà không cần đến phòng tập. Tất cả chỉ cần chuẩn bị sẵn sàng một tấm thảm tập chuyên được dùng thôi nhé !
Cách thực hiện:
- Quỳ hai chân và tay, để tay gối mở rộng sang ngang hông, ngón tay xòe sang hai bên.
- Dùng lực đưa cánh tay lên trên cao, duỗi thẳng chân.
- Di chuyển tay lên trước, kết hợp lùi ra sau và ép chặt bắp đùi.
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 2 – 3 phút, hít thở sâu.
- Từ từ gập gối lại và trở về tư thế như ban đầu.
- Lặp lại động tác 5 – 10 lần.
2.5. Bài tập giảm mỡ bắp tay Plank Pose
Plank Pose cũng là một bài tập yoga giúp giảm mỡ bắp tay khá hiệu suất cao, làm tiêu tốn một lượng lớn nguồn năng lượng .
Cách thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế plank thông thường.
- Giữ thẳng cánh tay, song song với mặt sàn sao cho toàn bộ cơ thể thành 1 đường thẳng.
- Tiếp tục giữ tư thế trong khoảng 60 giây rồi quay về ban đầu.
- Lặp lại từ 2 – 5 lần tùy vào sức lực.
2.6. Bài tập nhảy dây giảm mỡ bắp tay
Nhảy dây là một bài tập giúp hao công sức của con người khá nhiều, không riêng gì làm giảm mỡ bắp tay mà còn mang lại hiệu suất cao cải tổ hàng loạt khung hình. Mỗi ngày, chỉ cần nhảy dây từ 5 – 10 phút, bạn đã hoàn toàn có thể nhận thấy sự biến hóa vô cùng rõ ràng .
Đây được xem là cách giảm mỡ bắp tay trong 1 tuần mà bạn hoàn toàn có thể vận dụng ngay, với nhiều kỹ thuật như :
- Nhảy dây hai chân/một chân.
- Nhảy dây bắt chéo.
- Nhảy dây xoay eo.
- Nhảy dây chạy bộ.
- Nhảy dây chèo thuyền ngược.
2.7. Giảm mỡ bắp tay bằng muối
Muối chính là nguyên vật liệu giảm béo tự nhiên được nhiều chị em review rất hiệu suất cao. Sử dụng muối tích hợp mát xa giúp giảm mỡ tay, đào thảo độc tố, ngăn ngừa thực trạng tích nước, giúp cơ tay được săn chắc hơn .
Cách thực hiện:
- Sử dụng 100 g muối biển đem rang nóng và bỏ vào khăn mềm .
- Đợi khi muối ấm thì dùng khăn quấn quanh bắp tay .
- Massage để kích thích tuần hoàn máu, đốt cháy lượng mỡ thừa .
- Thực hiện trong khoảng chừng 30 phút .
2.8. Cách làm nhỏ bắp tay tại nhà bằng thực đơn hàng ngày
Bổ sung những thực phẩm dinh dưỡng khoa học là cách tương hỗ quy trình giảm mỡ bắp tay được những chuyên viên khuyến khích triển khai. Bên cạnh đó, chiêu thức này còn góp thêm phần cải tổ tầm vóc của bạn tốt hơn .
Vậy nên ăn gì để giảm mỡ béo ở bắp tay? Theo chuyên gia của Viện thẩm mỹ DIVA, trong 1 ngày các chị em chỉ nên tiêu thụ khoảng 30kcal nhưng vẫn phải đảm bảo cân đối nhóm chất.
Những thực phẩm giúp giảm mỡ ở tay bạn nên ưu tiên:
- Nhóm bột đường: Gạo lứt, khoai, ngô…
- Chất đạm: Cá tươi, các loại đậu, …
- Chất béo lành mạnh: Dầu hạt cải, oliu, dầu dừa,…
- Vitamin, chất xơ: bí ngô, khoai lang, chuối, bưởi, ổi,..
- Tăng cường uống nước: Uống 2 – 2.5 lít nước/ngày
Những thực phẩm bạn nên ăn kiêng khi giảm mỡ bắp tay:
- Đồ uống có gas, chất kích thích
- Chất béo động vật: Thịt mỡ, chân giò…
- Thực phẩm chứa nhiều cholesterol: Tim, gan, lòng, thận…
2.9. Đeo gen làm giảm mỡ bắp tay
Bạn hoàn toàn có thể vận dụng đeo gen giảm mỡ bắp tay tích hợp cùng với việc rèn luyện hàng ngày để nhanh gọn vô hiệu mỡ thừa, lấy lại cánh tay thon gọn. Ngoài ra, gen nịt bắp tay còn giúp làm săn chắc vùng da, ngăn ngừa thực trạng chảy xệ .
Tuy nhiên, bạn cần chú ý quan tâm lựa chọn những loại gen đeo bắp tay chất lượng, có nguồn gốc rõ ràng và sử dụng thêm thuốc hoặc miếng dán tan mỡ để tăng hiệu suất cao làm nóng cũng như đốt cháy mỡ thừa nhé !
3. Cách giảm mỡ bắp tay cấp tốc bằng công nghệ cao
Thực hiện cách làm bắp tay nhỏ tại nhà không đem lại hiệu suất cao cao, cần bạn kiên trì triển khai trong thời hạn dài. Vì thế nhiều người đã chọn ứng dụng công nghệ cao giúp đem lại hiệu quả nhanh gọn hơn. Đây được xem là cách giảm mỡ bắp tay nhanh nhất lúc bấy giờ .
Công nghệ Lipo Theramax Plus là công nghệ tiên tiến giảm béo được những chuyên viên nhìn nhận cao, mang lại hiệu suất cao giảm mỡ bắp tay tiêu biểu vượt trội hơn rất nhiều so với những chiêu thức thường thì .
Lipo Theramax Plus là công nghệ tiên tiến sử dụng sóng siêu âm quy tụ, tác động ảnh hưởng nhiệt vào sâu bên trong khung hình nhằm mục đích vô hiệu mỡ thừa hiệu suất cao, bảo đảm an toàn mà không cần phẫu thuật, không xâm lấn .
✓Loại bỏ mỡ thừa ở mọi vị trí nào trên cơ thể: bắp tay, bụng, đùi, bắp chân, mặt,…
✓Thách thức cả cơ địa khó giảm cân nhất, hiệu quả đến 98%.
✓Thanh lọc cơ thể toàn diện, đào thải độc tố, giúp da mịn màng, chắc khỏe hơn.
✓Thời gian điều trị nhanh chóng, không cần ăn kiêng, luyện tập, không cần nghỉ dưỡng.
✓Hiệu quả duy trì lâu dài, không lo tái béo.
Công nghệ giảm béo tân tiến Lipo Theramax Plus
Viện thẩm mỹ DIVA đã ứng dụng công nghệ Lipo Theramax Plus và giảm béo thành công cho hơn 50.000 khách hàng đến đây.
Với 10 cách giảm mỡ bắp tay trên đây sẽ giúp bạn có được thân hình thon gọn, săn chắc như ý muốn. Hãy liên hệ hotline 1900 2222 để thưởng thức dịch vụ giảm mỡ bảo đảm an toàn, hiệu suất cao tại Viện thẩm mỹ DIVA .
Bài viết liên quan:
Đánh giá bài viết
Bài viết này có hữu dụng với bạn không ?
Source: https://kenhthammy.com
Category: top thẩm mỹ viện