Áp dụng ngay các bài tập yoga giảm mỡ bụng để có vòng 2 con kiến

13

Vòng 2 con kiến luôn là mơ ước của các chị em. Các bài tập yoga giảm mở bụng dưới đây sẽ giúp chị em làm được điều đó.

Bạn nên tập các bài tập yoga giảm mỡ bụng một cách thường xuyên để mang lại hiệu quả tốt nhất nhé.

Tư thế con thuyền

Tư thế tập Yoga giảm cân này giúp bạn có vòng bụng phẳng và đốt cháy lượng mỡ quanh eo tuyệt vời, đồng thời nó giúp cải thiện sức mạnh cho cơ bụng, lưng, hai chân.

Cách thực hiện như sau: đầu tiên bạn nằm ngửa trên tấm nệm mỏng, hai chân khép duỗi thẳng, hai cánh tay đặt hai bên hông, úp xuống, hít sâu và bắt đầu nâng hai chân, nhớ không cong gối. Duỗi thẳng bàn chân sao cho các ngón chân hướng ra ngoài, nâng hai chân càng cao càng tốt, nâng hai cánh tay và giữ thẳng cố chạm tới các ngón chân. Giữ cơ thể ở góc 45 độ, hít thở bình thường. Giữ tư thế này 15 giây rồi thở ra nhẹ, từ từ quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này ít nhất 5 lần và nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập.

bai-tap-yoga-eo-thon-2
Tư thế con thuyền

Tư thế Yoga giảm mỡ bụng

Đây là một trong những tư thế đơn giản mà hiệu quả nhất trong Yoga, nó giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng. Đặc biệt, không chỉ thu gọn vòng bụng mà còn tăng sức mạnh cho hai tay, vai, lưng, mông và đùi.

Cách thực hiện như sau: Hai tay và gối của bạn tựa lên sàn tập. Duỗi hai chân thẳng ra sau và ép các ngón chân xuống mặt sàn. Hít vào đồng thời nhìn vào đầu lòng bàn tay để cho cổ thẳng hàng với xương cột sống. Sau đó, hóp cơ bụng lại. Cơ thể bạn lúc này sẽ tạo thành một đường thẳng từ gót chân tới đỉnh đầu. Bạn nhớ giữ hai cánh tay thẳng và các ngón tay xòe ra. Giữ 15-30 giây hoặc lâu hơn để cho kết quả tốt hơn. Thở ra đồng thời từ từ hạ gối xuống sàn, trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập.

Sexy female's body part on dark background
Tư thế Yoga giảm mỡ bụng

Tư thế thuyền nhỏ

Tư thế yoga này có tác dụng cực tốt, giúp xoa dịu phần ruột, điều hòa lượng axit trong dạ dày, chữa táo bón và đặc biệt cải thiện sự trao đổi chất, ngoài ra còn giảm đau lưng, làm săn chắc cơ bụng, đùi và hông.

Cách thực hiện như sau: Nằm ngửa hai tay đặt hai bên hông, hai chân duỗi thẳng gót chân khép vào nhau. Tiếp đó cong hai gối và thở ra, nhẹ nhàng kéo hai gối về phía ngực, hai đùi ấn lên bụng. Hai tay ôm chân giữ gối cố định và thở ra, nâng đầu lên sao cho cằm chạm vào gối. Giữ 60-90 giây, hít thở sâu. Từ từ nới lỏng tay kéo về hai bên hông, lòng bàn tay ép xuống sàn. Lặp lại bài tập thể dục giảm cân này ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập.

Lặp lại những tư thế này ít nhất 3-5 lần, 3 ngày/tuần để tăng hiệu quả.

CHIA SẺ
4.8 (95.93%) 47 votes